ცილების დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ

დღეს სილამაზის სტანდარტები განსაკუთრებულ მოთხოვნებს აყენებს არა მხოლოდ ფიგურის იდეალურ პროპორციებს, არამედ შესაბამისობას, ენერგიასა და აქტივობას. ეს მახასიათებლები ყველაზე ხშირად გვხვდება დამსაქმებელთა სურვილებში.

ცილის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

სამწუხაროდ, დიეტის უმეტესობა წონის დაკარგვისთვის, ეფექტურია, უზარმაზარ ძალას და ენერგიას წართმევს ადამიანს, უფრო მეტიც, გუნება-განწყობა და სიცოცხლისუნარიანობა უარესდება. ალბათ ამიტომაა, რომ დიეტაზე მჯდომთა ნახევარი იშლება შეზღუდული დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში.

ბევრი ქალი, რომლებმაც მოკლე დროში ათი კილოგრამი დაიკლო, უჩივიან კანის ნაკეცების და კუნთების მოშლას.

საბედნიეროდ, არსებობს დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონაში, არამედ ააშენოთ კუნთოვანი მასა, ანუ მისი დატოვების შემდეგ დაღლილობა და ძალის ნაკლებობა არ დაგემუქრებათ! ეს ეხება ცილოვან დიეტას. განსაკუთრებით პოპულარულია სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებში.

ცილოვანი დიეტა ბევრ შეზღუდვას არ აწესებს და ნახშირწყლებს დიეტიდან კი არ გამორიცხავს, ამიტომ მასზე ჭამა უფრო სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილს, ვიდრე ნახშირწყლების სისტემაზე ჭამა.

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება დიდხანს აგრძნობინებთ სისავსეს. თქვენ ასევე არ გექნებათ სურვილი საჭმლის მიღებას შორის. გარდა ამისა, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა სწრაფად მოხდება. ცილოვანი დიეტის მენიუ შედგება უჯერი ცილებისგან.

ზოგადი რეკომენდაციები

საუზმეზე შვრიის ფაფა მოამზადეთ რძით, წყლის ნაცვლად. დალიეთ იოგურტი (სასურველია შაქრის მინიმალური შემცველობით) ვარჯიშამდე და ფიზიკური დატვირთვის წინ და შემდეგ. უპირატესობა მიანიჭეთ მოცარელას ჩვეულებრივ ყველს. თქვენს ყოველდღიურ მენიუში აუცილებლად დაამატეთ ერთი ჭიქა რძე. მთლიანად ამოიღეთ საჭმლის ჩიპი, ცხელი ძაღლი, კაკალი და უსარგებლო საკვები. ჭამე მეტი კვერცხი (მაგრად მოხარშული, მოხარშული, სალათებში). ცილოვანი დიეტის მთავარი პროდუქტი, რომელიც დიეტაში უნდა გაბატონდეს, არის უცხიმო ხორცი. უცხიმო რძის პროდუქტები ასევე ძალიან სასარგებლოა.

მენიუ

საუზმე

საუზმის დაწყებამდე, 10-15 წუთი. დალიე ერთი ჭიქა წყალი.

დალიეთ ყავა უცხიმო რძესთან ერთად, ან ჭიქა ჩაი. შაქრის ნაცვლად - დამატკბობელი ან ფრუქტოზა, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ერთი უცხიმო ხაჭო 100 გრ ან უცხიმო იოგურტი 80 კკალ-მდე 100 გრზე.

შეჩვეული, ასეთი საუზმე არასაკმარისი მოგეჩვენებათ - მაშინ მიირთვით ორი ხაჭო. თანდათანობით, მეორე არ დაასრულოთ და მომავალში, მთლიანად უარი თქვით მასზე.

ორიოდე საათის შემდეგ თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ შიმშილს - ჩამოაგდეთ ის მწვანე ჩაის პიტნით და პიტნით. საუზმედან სამი საათის განმავლობაში მიირთვით ხილი - ერთი ვაშლი, ფორთოხალი ან რამდენიმე ქლიავი.

ვახშამი

ლანჩამდე 15 წუთით ადრე - ერთი ჭიქა თბილი წყალი. დამატებითი სურვილისამებრ:

  • თევზის სუპი 300 მლ, ერთი ნაჭერი შავი პური, ტომატის სალათი - 200 გრ, ჩაი (უშაქროდ), 2-3 ჩირი, ან მანდარინი.
  • გამომცხვარი ხბოს პატარა ნაჭერი 100 გრ, მარილის გარეშე და უზეთოდ + 100 გრ მოხარშული ბრინჯი + კიტრისა და სალათის სალათი. თუ უმარილო ბრინჯი ძალიან უსიამოვნოა, მოაყარეთ სოიოს სოუსი. სალათი შეიძლება სეზონურად 1 ს. კ. ლზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილი.
  • თევზი, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული 150 გრ + ბრინჯი + სალათი (ზემოთ აღწერილი).

2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ უცხიმო კეფირი, მიირთვათ ვაშლი. ჩვენ შიმშილის გრძნობას თრგუნავთ - პიტნის მწვანე ჩაით.

ვახშამი

ისევ ჭიქა თბილი წყალი. 10-15 წუთში. შემდეგ არჩევანი:

  • სალათი: მოხარშული კალმარა (100 გრ) + დაჭრილი მოხარშული კვერცხი + 2 ს. კ. ლდაკონსერვებული სიმინდი, როგორც გასახდელი - ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი. 500 გრ კრევეტი (მზარეული მარილის გარეშე) + მოხარშული ბრინჯი (ასევე ლანჩზე).
  • 250 გრ ქათმის ხორცი კანის გარეშე გამომცხვარი (რა თქმა უნდა, მარილის გარეშე). მორთეთ პატარა გრეიფრუტით.
  • 200 გრ ხორცით გამომცხვარი ნიორით, + 150 გრ ბროკოლი ან 150 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო (შეწვით ტაფაში ცოტა ზეითუნის ზეთით და დაასხით ერთი კვერცხი).

სადილის ჩამონათვალში შეგიძლიათ დაამატოთ შავი პურის ნაჭერი. დესერტად კი მიირთვით ანანასის რამდენიმე ნაჭერი.

დავამატებ, რომ ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს გონივრულ მიდგომას, ის უნდა შეირჩეს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. თუ ზემოთჩამოთვლილი დიეტა არ არის საკმარისი - გაზარდეთ პორციები და პირიქით - შემცირდით, თუ გრძნობთ, რომ ეს ბევრია.

დიეტის ნაკლოვანებები

ამასთან, ცილოვან დიეტას ბევრი მინუსიც აქვს.

პირველი, ორგანიზმში ცილის შესაძლო ჭარბი დოზირება შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის მაღალი დონე და სისხლძარღვების ბლოკირება. სისხლში შაქრის ნაკლებობა გამოიწვევს ქსოვილებს კუნთებისა და ღვიძლის გლუკოზის მარაგების გამოყენებას, რაც აპათიას გამოიწვევს.

ამასთან, ცილების დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცხიმისა და ნახშირწყლების გამოანგარიშებულ მიღებაზე, გაწონასწორებული დიეტის ტოლფასია.