სწორი კვებისა და წონის დაკლების პროდუქტები

სუსტი ფიგურა არ არის მხოლოდ ლამაზი გარეგნობის შესაძლებლობა, არამედ პირველი ნაბიჯია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისკენ. მრავალი დაავადება ასოცირდება ჭარბ წონასთან. და ეს იძლევა საფუძველს ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვიგრძნობთ და გამოვიყურებით ხვალ.

თევზი ბოსტნეულით წონის დაკარგვისთვის სათანადო კვებაზე

საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი უნდა გაძლიერდეს ძლიერი მოტივაციით. საიდუმლო არ არის, რომ სუსტი ადამიანებისთვის უფრო ადვილია ახალი ნაცნობების მოძებნა, ძნელი არ არის თანამედროვე ტანსაცმლის პოვნა და სხვისი ყურადღების მიპყრობა. დაიმახსოვრე, როგორიც არ უნდა იყოს შენი მიზანი, ისწავლე საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა. ეს დაგეხმარებათ წარმატებასთან მიახლოებაში.

არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოთ თქვენი ფიგურა. თუ ცხოვრების შეცვლა გადაწყვიტეთ, ნუ გადადებთ, მაგრამ ახლავე დაიწყეთ. აღფრთოვანება ყოველ ჯერზე გაიზრდება წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე ახალი შედეგების გაჩენისთანავე. შეიტყვეთ, როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად და დღეს დაიწყეთ ცხოვრების ახალი მეთოდით!

სად იწყება სწორი მიდგომა?

ადამიანს საკვები სჭირდება იმისთვის, რომ იცხოვროს. ამ პროცესისგან ვიღებთ ენერგიას და საკვებ ნივთიერებებს. გარკვეული გავლენა აქვს ადამიანის ფსიქიკაზე.

დიეტა და "ჯანსაღი" საკვები მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. მათი ყოფნა ადამიანს აძლევს ძალას, სილამაზეს და მრავალწლიან ცხოვრებას. ეს ხდება ორგანიზმში ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალებისა და წყლის მიღების გამო. ამ ელემენტების დეფიციტი ან სიჭარბე იწვევს დაავადებების განვითარებას და სიცოცხლეს სერიოზულ რისკს უქმნის.

ვიტამინების ნაკლებობა ახდენს გავლენას ახალგაზრდობაზე და გონების განვითარებაზე. მინერალების დეფიციტი იწვევს სხეულის ადრეულ დაბერებას და გაუწყლოებას. არასწორი მიკროელემენტი ხდება დაუბალანსებელი დიეტის მიზეზი.

ეს ცხადყოფს, რომ საჭიროა ზემოაღნიშნული კომპონენტების შესახებ მეტი გაეცნოთ. რამდენად არის საკმარისი სხეულისთვის და რა ეფექტი. წონის დაკლების დაბალანსებული დიეტის სირთულეების გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ სტაბილური გახადოთ თქვენი წონა სხეულზე ძალადობის გარეშე.

რისი ჭამა შეგიძლიათ პროდუქტებისგან

წარმატებებს გისურვებთ ასეთ რთულ გზაზე, ისწავლეთ როგორ იკვებოთ სწორად, რომ დაიკლოთ წონაში. ამისათვის გაითვალისწინეთ რომელი საკვები ითვლება "ჯანსაღად".

ხორცი

სასურველია ფრინველის, ხბოს ან უცხიმო ღორის ჭამა. ამოიღეთ კანი და ცხიმი, ისინი სასარგებლო არ იქნება. უმჯობესია უარი თქვა ცხიმიან ხორცზე ან ზოგჯერ მათ ჭამაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა შებოლილი ხორცი და ძეხვი. ისინი სისხლში ქოლესტერინის დონეს ამაღლებენ.

ხორცის წყალობით, სხეული იღებს რკინას, რაც ასე აუცილებელია ქალებისათვის. რკინის ყველაზე მაღალი შემცველობა გვხვდება თირკმელებში, ღვიძლში და საქონლის ხორციში.

Თევზი

დიეტის პროგრამა წონის დაკლებისთვის ითვალისწინებს თევზის არსებობას დიეტაში. მიირთვით ორჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე ხორცი. უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები. შესაფერისია როგორც ზღვის, ასევე მდინარის თევზები: ვირთევზა, პოლოკი, ქორჭილა, პიკის ქორჭილა და ა. შ. სიბერეში სასარგებლოა ზღვის თევზი - ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, ორაგული.

არ ჭამოთ შებოლილი და დამარილებული თევზი. აორთქლეთ იგი, მოხალეთ გრილზე, აადუღეთ ან შეწვით ცომს გარეშე.

თევზი წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებაზე

ცხოველური ცხიმები და ზეთები

ვინც ეძებს პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოს წონის დასაკლებად, უნდა გახსოვდეს, რომ ცხოველური ცხიმების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. ნებადართულია დღეში მხოლოდ 5 გრ კარაქი, ღორის ხორცი ან საქონლის ხორცი.

მცენარეული ზეთები

სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები: ზეთისხილი, მზესუმზირა, სიმინდი, სოია. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება პირველი ცივი დაჭერის ზეთი. დაუშვებელია ერთი და იგივე ზეთის ორჯერ გამოყენება საჭმლის მოსამზადებლად (შემწვარი). უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მომზადებულ კერძებს.

კვერცხები

დაბალანსებული დიეტა მოიცავს კვერცხს, რომელიც ასევე კარგია წონის დაკლებისთვის. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ეს მძიმე საკვებია კუჭისთვის. კვირაში დასაშვებია არაუმეტეს 2-3 ცალი. უფრო ჯანმრთელია მწყერის კვერცხის გამოყენება. მათი დალევა შესაძლებელია ნედლი, მოხარშული და სალათებში დამატება. მიკროელემენტების შემცველობით, მწყერის კვერცხი რამდენჯერმე აღემატება ქათმის კვერცხს.

Რძის პროდუქტები

შეარჩიეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, ხაჭო. არაჟანი და ნაღები იშვიათად გამოიყენება და მცირე ნაწილებში. რძის პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებით, მინერალური მარილებით და სხვა მიკროელემენტებით.

ბოსტნეული

ეს არის მთელი სისტემის საფუძველი. ჭამე დიდი რაოდენობით ყოველდღე:

  • მწვანილი - კამა, ნიახური, მწვანე ხახვი, კოლინტრო;
  • კომბოსტო - ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო;
  • პომიდვრები;
  • კიტრი;
  • წიწაკა;
  • ხახვი;
  • ნიორი.

ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული იყოს. ძალიან სასარგებლოა მათი ნედლეულის მიღება.

Მნიშვნელოვანი!კარტოფილი ფიგურის მტერია! მან ძალიან იშვიათად უნდა მიიღოს დიეტა წონის დაკლების მიზნით. შემწვარი დაუშვებელია.

სწორი ბოსტნეული და ხილი წონის დასაკლებად

ხილი და კენკრა

კენკრა და ხილი გემრიელი და ჯანსაღია. მათი გამოყენება შეგიძლიათ ბევრი და გამონაკლისის გარეშე. მისაღებია ჩირი. ამ ფორმით, ისინი ინარჩუნებენ სასარგებლო თვისებებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ტრადიციულ შინაურ ხილს, მათ აქვთ საკვები ნივთიერებების უფრო მაღალი შემცველობა. ისინი უფრო სასარგებლოდ მიიჩნევა, ვიდრე ეგზოტიკური.

ბურღულეული

დიეტური საკვები წონის დაკარგვისთვის მოიცავს ბრინჯის, ფეტვი, წიწიბურა, ხორბლის ან მყარი ხორბლის მაკარონის გამოყენებას. მოხარშული ბურღულეულის ნაწილია არაუმეტეს 200 გ. ზოგჯერ დასაშვებია მარცვლეულის ჩანაცვლება მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილით მინიმალური ზეთის დამატებით.

მარცვლეული აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, აშორებს მავნე რადიოაქტიურ და ქიმიურ ნივთიერებებს და ასუფთავებს სხეულს. ეს აისახება გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე.

Პური

შესაძლებელია მარცვლეულის ჩანაცვლება პურით დღეში 30-40 გრ ოდენობით. უმჯობესია გამოიყენოთ მარცვლეულისა და ქატოს პური. ხორბლის ფქვილის ცომეული პროდუქტი ითვლება დელიკატესად.

Შაქარი

კვების რეცეპტები წონის დაკლებისთვის კრძალავს შაქრის გამოყენებას სამზარეულოში. ბევრისთვის ძალიან რთულია მისი დიეტადან ამოღება. სცადეთ შეცვალოთ შაქარი თაფლით.

მარილი და სანელებლები

მიირთვით მარილი ჩვეულებრივზე ნაკლებად და ნაკლებად ხშირად. ეს უნდა შეიცვალოს სეზონებით. შეგიძლიათ გემო გაამრავალფეროვნოთ კბილი, კოჭა, კარრი, როზმარინი, დაფნის ფოთოლი, ჯავზი, ორეგანო, ქინძი, ლიმნის ბალზამი, მარჯორი, ტარხუნა და სხვადასხვა სახის წიწაკა.

სანელებლები და სანელებლები წონის დაკარგვისთვის სათანადო კვებაზე

სწორი კვების თავისებურებები და წონის დაკლების პრინციპები

ისწავლეთ როგორ სწორად ჭამა, კერძოდ, რა საკვებია წონის დასაკლებად, არ უნდა შეჩერდეთ. ბევრი ფიქრობს, რომ ერთი სია საკმარისია. მაგრამ ყველაფერი ძალიან მარტივი იქნებოდა, თუ ვჭამთ იმდენი, რამდენიც გვინდა და როცა გვსურს. ჯანსაღი წონის დაკარგვის პრინციპი მოიცავს რამდენიმე მახასიათებელს, რაც ერთხელ და სამუდამოდ უნდა ახსოვდეს!

  1. იკვებეთ რეგულარულად მცირე ულუფებით 3-4 საათში ერთხელ.
  2. ერთფეროვნება აკრძალულია. წონის დაკლების სწორი დიეტა მრავალფეროვანია.
  3. თევზის კერძები, ბოსტნეული და ხილი უნდა ჭარბობდეს ხორცს.
  4. სასურველია ალკოჰოლის გამორიცხვა ან მისი გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება.
  5. საჭიროა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
  6. უმი და მოხარშული საკვები უნდა ჭარბობდეს სხვა გზით მომზადებულ საკვებს.
  7. შეარჩიეთ ახალი საკვები. დაუშვებელია კონსერვების მიღება.
  8. აკრძალულია ტკბილეული, ნაყინი, ჭაობი, შოკოლადი, ფქვილის პროდუქტები და სხვა ტკბილეული.
  9. შეცვალეთ ტკბილი სასმელები მინერალური წყლით.
  10. არ იკვებოთ ზედმეტად!

კარგია, როდესაც ჯანსაღი საკვების მენიუ წონის დაკლებისთვის თანხვედრაშია სეზონებთან. გაზაფხულზე და ზაფხულში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მცენარეულ საკვებს. ზამთარში უმჯობესია აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს.

ცხოვრების ეს რიტმი ყველას უხდება

როდესაც სხვანაირად დაიწყებთ ჭამას, გაითვალისწინეთ რამდენიმე ნიუანსი სხვადასხვა ასაკისა და სქესისთვის.

მამაკაცის დიეტა უფრო მეტ ცილებს შეიცავს. აუცილებელია ცხიმის შემცველობის კონტროლი. მკაცრი კონტროლი დიეტაში ბოსტნეულის არსებობაზე. აუცილებლად მიირთვით კომბოსტო, იოგურტი, კეფირი ან სხვა პრობიოტიკები. მით უმეტეს, თუ არსებობს ალკოჰოლის მიღების ტენდენცია. უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცის სადღეღამისო მაქსიმალური მიღება ალკოჰოლის სათანადო კვების მენიუში არ უნდა აღემატებოდეს 50 გ ძლიერ ალკოჰოლს ან 180 მლ უალკოჰოლო სასმელებს, რათა არ გახდეს წონის დაკლების დაბრკოლება.

წონის დაკლების სპორტული კვება გულისხმობს შაქრისა და ტკბილეულის სრულ უარყოფას.

ცილები და რთული ნახშირწყლები უნდა შეიცავდეს ყველა კვებას. გარდა ამისა, სპორტსმენები იღებენ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს. ზოგჯერ სპორტული კვება მოითხოვს მწვრთნელის რჩევას წონის დაკლებისა და კუნთოვანი მასის ზრდის პროცესის დასარეგულირებლად.

თინეიჯერებისთვის წონის დაკლების ჯანსაღი დიეტა მოითხოვს ზრდასრულთა მეთვალყურეობას. ახალგაზრდა სხეულს სჭირდება ბევრი საკვები, გაზრდილი კვებითი ღირებულებით. ეს ნიშნავს, რომ ნახევარფაბრიკატები და კონსერვანტები აკრძალულია. მოზარდის საკვები მზადდება მხოლოდ ახალი ინგრედიენტებისგან.

სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისა და ბავშვებისათვის

მშობლებმა უნდა ასწავლონ შვილს იმის გაგება, თუ როგორ უნდა იკვებოს მეგობრებისა და ნაცნობების კომპანიაში, წონის დაკლების მიზნით. აუცილებელია ბავშვს აუხსნას, რომ მუდმივი ღეჭვით ან თამბაქოს მიღებით შეპყრობილი იგივე მავნე ჩვევაა, როგორც ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანია. მას ასევე აქვს საკუთარი სახელი - საკვები დამოკიდებულება. ეს არის ფსიქოლოგიური დაავადება, რომელიც მოითხოვს ვიწრო სპეციალისტის ჩარევას.

აკონტროლეთ თქვენი საკვების მიღება და საკვების ხარისხი. შეეცადეთ მოერიდოთ ტკბილეულის, ჩიპსების, საჭმლის და სხვა უსარგებლო საჭმლის მიღებას.

რა შედეგის მოლოდინი შეგიძლიათ

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე, ვისაც ახალი სხეულის შეძენა სურს. როდესაც წონის ნიშანი 100 კგ-ს გაცილებით მეტია, მაგრამ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად და დაიცვათ ყოველდღიური რეჟიმი წონის დაკლების მიზნით, პირველი თვეები ძალიან სასიამოვნო იქნება. ძალიან მსუქანი ხალხი სწრაფად კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს ჰარმონიისთვის ბრძოლის პირველ და მეორე თვეებში. შემდეგ ის გაივლის დაახლოებით 2-4 კგ 3-4 კვირაში.

თუ წონა 100 კგ-ზე ნაკლებია, მაშინ თვეში 3-5 კგ ითვლება ნორმად. განვიხილოთ ერთი "მაგრამ". რაც უფრო გრძელი იყო გარკვეული წონაში, მით უფრო გრძელი წონის დაკლების პროცესია. არ დაიდარდოთ ნაადრევად. ექიმები თვლიან, რომ საძულველი კილოგრამების სწორი დანაკარგი არ შეიძლება აღემატებოდეს 12-15 კგ-ს წელიწადში.

როგორ შევინარჩუნოთ შედეგი: რჩევები და რეჟიმი

არჩევის გზა სრულყოფისაკენ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ახლა ეს ცხოვრების წესია. ჩვეულებრივ, ადამიანს, რომელსაც წონა აქვს დაკარგული, მუდმივად უნდა ახსოვდეს, როგორ უნდა იკვებოს, რომ დაიკლოს წონაში ან შეინარჩუნოს წონა. მაგრამ ყველა არ ეთანხმება ამას. თუ წინა რეჟიმზე დაბრუნება გადაწყვიტეთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი.

აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ტრეკზე მორგებაში:

  • "თეფშის წესი". . . სადაც არ უნდა იყოთ და რაც არ უნდა გამოიყურებოდეს სუფრა და უხვი სუფრა, თქვენი თეფში ორად გაყავით. შეავსეთ პირველი ნახევარი ნახშირწყლებისა და ცილების საკვებით თანაბარი პროპორციით, ხოლო მეორეში ჩადეთ ბოსტნეული ან ხილი. ყოველთვის გამოიყენე ეს წესი!
  • Დიეტური დანამატები. . . კვების კვება წონის დაკლებისთვის შეიძლება შეიცავდეს ბუნებრივ საკვებ დანამატებს. მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი მადა. დამატებები შეიძლება შეიცავდეს ბოჭკოს, კელპას, ქრომს. მაგრამ საკვებ დანამატებს ენდობა თუ არა, ეს მხოლოდ პირადი გადაწყვეტილებაა.
  • სპორტი. . . წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანსაღი კვება, არამედ ფიზიკური დატვირთვაც, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ყველაზე ლაზარეს შეუძლია ივარჯიშოს სახლში 5 – დან 20 წუთამდე, იმ პირობით, რომ დატვირთვები ყოველდღიურად იქნება. მათთვის, ვინც საკუთარ თავზე ატარებს ას კილოგრამზე მეტს ან ვერ ახერხებს ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას, გაითვალისწინეთ ფეხით გასეირნება. ერთ დღეს ასეთ ადამიანს ფეხით მინიმუმ საათის დახარჯვა მოუწევს. გაწვრთნეთ, რომ ერთი გაჩერებით ადრე ადგეთ და დანარჩენი გზა ფეხით გაიაროთ, უფრო ხშირად იაროთ და გაისეირნოთ ბუნებაში. აქტიური ადამიანებისთვის ეწვიეთ ფიტნეს კლუბებსა და სპორტულ დარბაზებს, სადაც დატვირთვას ზედამხედველობს კვალიფიციური ტრენერი.

არასოდეს იკვებოთ ნაჩქარევად ან მოძრაობაში. მოერიდეთ გაყინულ მიქსებს. არ გაზარდოთ ჯარის ზომა. მხოლოდ სასურსათო მაღაზიებში ეწვიეთ, როცა სავსე ხართ. ნუ გააკეთებთ საკვების თაყვანისცემას. დაუთმეთ თქვენი ძვირფასი დრო საინტერესოსა და გამოუკვლეველ საკვებს.

ახლა გესმით, როგორ იკვებოთ სწორად და როგორ უნდა წარმართოთ ცხოვრების წესი, რომ წონაში დაიკლოთ. არ გამორიცხოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ყველა წესისაგან. დაარიგეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ბოლო ვახშამი იყოს არაუგვიანეს ძილისა სამ საათში. ბავშვთა საკვები საშუალებას იძლევა მოგვიანებით ჭამოთ ბოსტნეული წონის დაკლების მიზნით.

საღამო სხეულის დასვენების დროა. იგი გადაკეთებულია თამამად რეჟიმში. დროულად ჭამა დაგეხმარებათ შიმშილის შეტევებში გამკლავებაში და არ აიძულებთ ღამით ჭამას. შემოიღეთ სავალდებულო წესი, რომელშიც დაივიწყებთ სამარხვო და დამქანცველ დიეტებს.